Windhund-Workout: Das Fitnessstudio habe ich in der Hosentasche

Ich war in letzter Zeit viel unterwegs: hauptberuflich und freiberuflich. Oft bleibt mir dann wenig Zeit für Sport, für mein Workout. Dennoch suche und finde ich sie meistens irgendwo: entweder knapse ich ein bis zwei Stunden vom Schlaf ab oder ich nutze die Mittagspause. Vor Ort melde ich mich entweder als Tagesgast im Fitnessstudio an, habe meine Rad-/Lauf-/Sportschuhe oder/und Badesachen mit dabei, und leihe mir ggf. ein Rad vor Ort.

Welchen Sport ich betreibe, ist natürlich abhängig davon, wo ich bin, wie viel Zeit ich aufbringen kann und was es vor Ort für Möglichkeiten gibt. Diesmal hatte ich unter anderem auch ein Hotel mit Pool. Klar, dann gehe ich natürlich schwimmen. Oft habe ich auch Tubes, Minibänder oder ein Springseil im Rucksack dabei. Diesmal waren es die Trainingskarten von Windhund. Dabei handelt es sich um thematisch sortierte Kartensets mit jeweils einer in Text und Bild erklärten Übrung pro Trainingskarte. Die benötigen wenig Platz und ich wollte sie schon lange gekauft und ausprobiert haben.

Sport im Zug oder Flugzeug?!

Bereits im Zug habe ich sie mir mal angeschaut und konnte direkt ein paar Übungen ausprobieren. In der Regel steigt mein Blutzucker auf Reisen an. Längere Zeit im Flugzeug oder in der Bahn sitzen, das mag mein Diabetes nicht und kennt er so auch nicht. Selbst in meinem Büro habe ich einen Steh-Arbeitsplatz eingerichtet, den ich bei Bedarf aber auch in einen Sitz-Arbeitsplatz verwandeln kann.

Ich war noch nie wirklich ein Reise-Typ. Ich mag das Reisen nicht, sondern bin ein bodenständiger Mensch. Schon damals als Kind und Jugendliche, wollte ich sogar liebend gern zu Hause bleiben, statt in die Karibik zu fliegen ;). So reist auch heute noch immer ein Stück Unbehagen/Stress mit mir mit. So lasse ich jedenfalls auf Reisen meine Basalrate auch heute noch immer temporär erhöht laufen.

Wie dem auch sei, beim Anschauen und Lesen der Trainingskarten von Windhund bekam ich jedenfalls direkt schon Lust, ein paar Übungen auszuprobieren. Im Zug? Nun ja… Ich hatte meinen OmniPod schließlich auch im Zug gewechselt. Was denken die Leute, wenn ich eine Spritze mit Insulin aufziehe und danach Sport-Übungen mache? Mir ist es mittlerweile egal, sollen sie gucken oder den Sicherheitsdienst holen, weil ich dope ;). Alles schon vorgekommen.

Tatsächlich konnte ich mir einige Übungen, etwa Klassiker wie „Wandsitzen“ direkt im Zug vorknöpfen. Auch „die kotzende Katze“ funktioniert super im Sitzen. Dazu Bauchmuskeln beim Ausatmen anspannen. Luft anhalten und Bauch einziehen, als würde man den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. 8 bis 12 Sekunden halten ohne zu atmen. Dann durch die Nase einatmen und Bauchspannung löse. Kurze Pause und weiter geht es.

(Tim Ferriss nennt diese Bauchübung in seinem Buch „Der 4-Stunden-Körper“ „die kotzende Katze“, weil seiner damaligen Freundin meinte, er sehe beim Ausführen der Übung aus wie eine solche​.)

Windhund-Workout: Zufallsprinzip, weniger Lieblingsübungen, mehr Motivation

Nun fragt man sich, warum man sich nicht einfach Übungen im Internet anschaut, nachmacht und gut ist. Es gibt genügend Fitnessseiten, Zig-Tausende Übungen, Videos, die auch super erklärt sind, dessen bin ich mir wohl bewusst. Auch habe ich zahlreiche Übungen und Workouts im Kopf, nicht zuletzt, weil ich sie selbst als Trainer mit meinen Kursteilnehmern ausführe, sie ihnen detailliert erkläre.

Ich erwische mich jedoch oft dabei, dass ich immer wieder die Lieblingsübungen angehe und das sind genau die Übungen, die mich nicht mehr herausfordern. Übungen, die ich meide, weil sie mir keinen Spaß machen (etwa Planks ;)), sind aber genau die, die mich weiterbringen. Meine große Schwäche ist mein Rumpf und deshalb sollte ich genau diesen auch besser trainieren.

Windhund Workout Spaß

Mit den Trainingskarten hatte ich gleich meine Challenge und genau diese brauche ich, um mich zu motivieren. Man kann sich zum Beispiel vornehmen, 33 Übungen, sprich ein Kartenset, an einem Tag durchzuackern oder auch zwei oder drei. Die Karten drehe ich um, mische sie und ich ziehe mir eine Übung nach der nächsten. Ich mag das Workout nach Zufallsprinzip. Man weiß nie, welche Karte mit welcher Übung als nächstes auf einen zukommt. Neben Lieblingsübungen eben auch die verfluchtem, die ich eben ansonsten meide, die aber wichtig für mich sind.

Effektive Übungen gemeinsam durchziehen und eigene Spielregeln erschaffen

Mit und gegen meinen Mann und Freunde (oder auch im Camp D mit anderen Diabetikern) habe ich die Windhund-Trainingskarten auch schon ausgespielt ;). Wir haben uns dazu verschiedene Challenges überlegt und uns auch gegenseitig korrigiert, damit wir die Übungen auch sauber durchführen. Wir haben beispielsweise alle Kartensets gemischt, viel variiert und neue Karten erschaffen, etwa einen selbstgebastelten Joker, eine Straf- und eine Massagekarte eingeschummelt ;). Nach den Übungen, die echt durch die Bank weg alle effektiv sind, ist man wirklich platt und der Schweiß trieft.

Aber man braucht sich keine Sorgen machen, dass die Karten vom Schweiß durchnässt werden ;). Sie halten dem Schweiß stand, sind quasi laminiert.  Je mehr Leute mitmachen, desto mehr Spaß bringt das Windhund-Workout! Die Übungen sind für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis ausgelegt und abgestuft. So fühlt sich niemand unter- oder überfordert. Als Profi etwa werden deutlich mehr Wiederholungen abverlangt, man muss länger im Plank bleiben oder abwechselnd ein Bein dabei hochheben. Die Optionen findet man auf den Karten zu den jeweiligen Übungen beschrieben.

Generell sind die Trainingskarten ansprechend gestaltet, die Übungen kompakt, dennoch gut verständlich erklärt und bildlich dargestellt. Je öfter man es „spielt“, desto besser und retournierter wird man. Ich habe erste Übungen direkt auch in meine Kurse mit eingebracht. Es sind wirklich effektive Übungen und man merkt schnell Fortschritte.

Gewinnspiel: 3 x 132 verschiedene Trainingskarten zu gewinnen

Nun habe ich die Karten so hoch gelobt, jetzt sollt ihr auch was davon haben. Schreibt mir in die Kommentare, warum ihr die Karten UNBEDINGT haben möchtet. Ihr könnt 3 x 4 Kartensets im Wert von 49,90 Euro (Classic, Pro, Gymnastikball und Blackroll, sprich insgesamt 132 Übungen) gewinnen. Also auf geht es, hier die Teilnahmebedingungen:

  • Schreibt bis zum 20.8.2018 einen Kommentar unter diesen Beitrag, in dem ihr mir sagt, warum ihr die Karten haben möchtet.
  • Wichtig: Gebt beim Kommentieren eure korrekte E-Mail-Adresse an.
  • Eure E-Mail-Adresse wird nur im Falle eines Gewinns zur Kontaktaufnahme verwendet und ist nicht öffentlich sichtbar.
  • Spätestens am 30.8.2018 werden drei Gewinner per Zufallsprinzip ermittelt und benachrichtigt.
  • Jeder Gewinner erhält ein Windhund-Kartenset im Wert von 49,90 Euro, bestehend aus den Kartendecks Classic, Pro, Gymnastikball und Blackroll.
  • Veranstalter des Gewinnspiels ist diabetes-leben.com, weitere Informationen hierzu im Impressum dieser Website.
Geteilte Freude ist doppelte Freude!Share on Google+Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest