Wer findet den Fehler?
Neue Tiere im Zoo…
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Author Archives: Steff
Dopamin versus Gewohnheit
Dopamin motiviert und belohnt uns immer wieder aufs Neue. Bei Erfolgserlebnissen beispielsweise, wird vermehrt Dopamin ausgeschüttet: Wahrnehmung/Gefühle verändern sich zum Positiven, Glücksgefühle stellen sich ein. Diese merken wir uns und somit steigt die Motivation weiter zu machen und wiederum Erfolg zu haben… Wir dürfen allerdings, wenn uns etwas Spaß macht, dieses nicht zur Gewohnheit werden lassen, denn dann werden mit der Zeit nicht mehr die gleichen Glücksgefühle ausgelöst, wie beim ersten Mal. Gewohnheit ist sozusagen der Feind der Dopaminausschüttung. Die Dopaminausschüttung können wir schlussfolgernd mit der richtigen Lebensstrategie und Interesse an Neuem stimulieren. Nun frage ich mich aber noch, warum wir alle so sehr nach diesem Gefühl streben und nicht […]
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About the unity of body and mind…
„Gleichzeitig den Körper und den Geist trainieren“ – welche Fitnesskampagnen werben mittlerweile noch nicht mit solchen und ähnlichen Konzepten? Aber klar, so ist es, eine Veränderung im Körper bleibt nun mal dem Gehirn nicht verborgen und umgekehrt bleibt auch eine Veränderung im Gehirn dem Körper nicht verborgen. Dazu mal ein Experiment: Das Pulsexperiment Zutaten: 2 Personen, 2 Herzfrequenzmesssysteme (empfehlen kann ich natürlich den Garmin Forerunner 305 ;)), 2 Stühle, Zettel und Stift und eine kurze Gruselgeschichte Zubereitung:Lege bei beiden Personen je ein Herzfrequenzmesssystem an und warte ein paar Minuten bis sie zur Ruhe kommen. Schreibe dir die Herzfrequenz beider Personen auf einen Zettel. Erzähle nun eine Gruselgeschichte, ein paar angsteinflößende […]
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I love it!
Dank Spinning den Kampf gegen schlechte Blutzuckerwerte….GEWONNEN! Na ja…erst mal wieder bis morgen. Dann weiter sehen. Dazu ein bisschen Photoshopping:
WeiterlesenGejammer: MÜSSEN…., NICHT DÜRFEN…, NICHT KÖNNEN…nervt!
Ich glaube ich habe heute meinen emotionalen Tag ;/. Verfolgt wohl jeden Diabetiker – äääh, jeder Person mit Diabetes (wollen hier ja keinen diskriminieren, siehe Post „Du Diabetiker du“) – alle paar Monate aufs Neue…die Diabetes-Depri. Vor nun schon genau 13 Jahren und 4 Monaten hat man mir folgendes in der Klinik ins Gehirn gebrannt: Als Diabetiker Typ 1……MUSST du etwa 7x täglich deinen Blutzucker messen, 4x täglich spritzen (all diese Gerätschaften dafür immer bei dir haben – ja nicht vergessen), dich genau an diesen BE (Kohlenhydrate)-Plan halten, Lebensmittel abwiegen, Tagebuch über Blutzuckerwerte, Aktivitäten und Essen führen, alle 3 Monate zum Arzt gehen, jedes halbe Jahr zum Augenarzt rennen und […]
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Spinning Clinic
Dieses Wochenende war sehr anstrengend, „teuer“ und ist leider auch im Nu verflogen. Doch nicht ganz ohne Ausbeute ;). Ja, die Anstrengung und zwei Tage Vollgas haben sich richtig gelohnt. Habe in der Spinning Clinic sowie theoretisch als auch praktisch viel Neues erfahren, sehr nette Leute kennen gelernt und ne Menge Spaß gehabt. Es war also eine richtig gute Investition! Mir ist dadurch aber auch erst noch mal richtig bewusst geworden, was für Arbeit hinter der Planung einer einzigen Spinning-Stunde steckt… Nun bin ich also selbst Spinning-Instructor und kann Spinning- oder auch Indoor-Cycling-Kurse geben…irgendwie lustig ;). Werde auch weiterhin am Bike bleiben ;), denn es wurden uns noch so einige […]
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Imaginäre Radstrecke
Mit temporeicher und feinster Musik bin ich dieses Wochenende imaginär durch die Rocky Mountains gedüst. Es war einfach unbeschreiblich schön: Hinauf auf den höchsten Berg Nordamerikas, den Mount McKinley. Vorbei an vielen Vulkanen, schnell noch nen Abstecher in die Mountain States gemacht. Kurze Pause im höchstgelegenen Bundesstaat der USA Colorado eingelegt und weiter entlang des Rio Grande…sagenhaft sagenhaft…sag ich euch….sagenhaft. Na ja ehrlich gesagt, war das nur meine Phantasie (wer hätte das gedacht ;))…Aber würde ich hier posten, dass ich einsam im Arbeitszimmer in den eigenen 4 Wänden auf meinen bike mit geschlossenen Augen, diesmal sogar ohne Gruppendynamik im Studio, auf meinen Spinbike gefahren bin, wäre das wohl nicht so […]
WeiterlesenSportliche Insulinpumpe
Sport senkt den Blutzucker. So ist es den meisten bekannt. Allerdings kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen, dass dies nur bei Ausdauersport der Fall ist. Körperliche Aktivität, die im maximalen Leistungsbereich stattfindet oder Kraftsportarten können den Blutzucker erhöhen. Warum? Weil der Körper auf den intensiven Sport mit „Stresshormonen“ wie beispielsweise Adrenalin reagiert. Diese sind als Gegenspieler des Insulins bekannt und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Allerdings erreicht man durch Sport, insbesondere durch Krafttraining, eine erhöhte Insulinsensitivität, die über Tage andauern kann. Deswegen ist für Sportler auch eine CSII besonders geeignet, weil man mit der Insulinpumpe viel flexibler ist und man mit ihr rasch die Basalinsulinrate senken kann. Bei der CSII kommt nämlich […]
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Ein starkes Team
Über meinen Orientierungssinn hat sich ja schon so manch einer lustig gemacht ;). Aber ihr werdet bald alle darüber staunen: Werde jetzt nämlich nicht mehr ohne meinen neu ergatterten Garmin Forerunner 305 am Handgelenk laufen oder biken ;). Der steht mir nämlich nicht nur als Personaltrainer und Pulsmesser zur Seite, sondern wird mir über die Brotkrumenfunktion immer wieder den Weg nach Hause zeigen. Jawoll! Dank der GPS-Navigationsfunktion kann ich mir auf einer sehr kleinen Karte den Weg zum Ausgangsort zurück anzeigen lassen. Jippie, nun brauche ich keine Angst mehr zu haben, dass ich nicht mehr nach Hause zu Moppi finde ;). Hätte ich mir den Forerunner bereits vorm Halbmarathon gegönnt […]
WeiterlesenEnergiezone: Wochenende
Dieses um einen Tag verlängerte Wochenende :), habe ich sehr genossen und überwiegend auf dem Bike verbracht. Ob im Studio beim Spinning oder draußen bei strahlendem Sonnenschein auf dem birdy. Habe mich mal ganz auf Fahrtechnik und Körperhaltung konzentriert, dabei meine Herzfrequenz genau beobachtet und die Energiezonen studiert. Zu Letzteren mal etwas mehr…. Beim Spinning gibt es verschiedene Energiezonen (energy zones), in denen der Körper ganz unterschiedlich belastet wird und welche auch die Inhalte des Trainings bestimmen. Dazu an dieser Stelle eine Übersicht. Die fünf Energiezonen, an maximaler Herzfrequenz gemessen Recovery 50 – 65% – Training nur im Flachland, sehr geringe Intensität. Entspannung, Erholung, leichtes Treten in sitzender Position. Ruhige […]
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